6 dni trening

[...] mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 [...]

[...] 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 1-17 tydzień 2x4-12,max 18-36 tydzień [...]

[...] nowego mezocyklu. Parę zmian zajdzie w planie, tzn ćwiczeń pomocniczych będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. Cwiczeń pomocniczych jest mniej gdyż w większość dni będę starał się robić trening kondycyjny. Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić [...]

[...] szt x 13 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. Młotki hantlami --- Dieta: 5000 kcal Trening 3 dni po poprzednim - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, 14,5x10 lekki progres, [...]

[...] -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na góra parę dni,czasami kolana trochę się odezwą jak biegnę trochę po asfalcie,ale jeśli chodzi o kontuzje,kiedy zaczynałem biegać to nie miałem żadnych,ogółem nie miałem z tym [...]

[...] że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

[...] źle wywnioskowałam, dziś zaczynam 6 tydzień treningu NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' (pierwszy swój wpis w dzienniku dokonałam jak byłam już w drugim tygodniu ćwiczeń tym treningiem) i jest tam informacja: "6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji". Czyli mogę [...]

[...] mocno osłabić, z czego jeden około 2 km przed metą (jakieś 300 m dość ostro pod górę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c90fbf6f9e05411585f6b6ab44107ac3.png Archiwum wyników z poprzednich lat też mnie raczej nie napawa optymizmem :-D W gruncie rzeczy chcę się dobrze bawić i spróbować przebiec całość, a nie marzyć o pudle. Obym się tylko załapał na limit [...]

[...] - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > LCCPress Trening lekki: wedle woli. I zupełnie [...]

[...] pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów najpóźniej w piątek. Samopoczucie: idealne, umysł: żyleta i z każdą godziną lepiej. Pod [...]

Dzień 6 i 7 Dieta: Niestety pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do [...]

[...] się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] już, aczkolwiek fat trzeba spalić jak najszybciej ;)) Jeśli chodzi o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską [...]

[...] T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

[...] modlitewnik 6 x 12 uginanie sztangielek stojac 6 x 12 uginanie sztyangielek w podporze o udo 6 x 12 Plecy Martwy Ciag 6 x 12 ( boje sie kurcze czy w przyszlosci nie bede mial problemow ? ) Wiosłowanie 6 x 12 unoszenie sztangi do brody 6 x 12 Barki wyciskanie siedzac 6 x 12 Moge cwiczyc wylacznie w dni ktore mam treningi :) Cel - MASS :)

[...] ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, [...]

[...] waga zatrzymała się w miejscu, więc trzeba ciąć, bo nie ma czasu. Właściwie dzisiaj robię trening za poniedizałek, więc od dzisiaj tnę. Dni treningowe -50kcal fatu dni nie treningowe -50kcal fatu dni treningowe 3050,220/70/380 dni nietreningowe 2600,220/75/270 i jeszcze porownanie 4 tygów: [...]

[...] te treningi Zuzki lub któryś z lejdisowego spisu? Czy wprowadzić coś innego? Z góry dziękuje za odpowiedź :-) Od dzisiaj mogę jeść chlebek! opłacało się czekać te kilka dni :-) już zaczęłam wątpić w swoje zdolności kulinarne, gdy pierwszy raz zepsułam zakwas... xd następny w kolejce czeka pasztet i ciasto fasolowe. Już mi ślinka leci ;-) [...]